有害な食事を捨てて、楽しい方法で脂肪を失う方法

May 08 2022
2回目のスリミングワールドの試みの後、私は回復して最も重い体重に達したので、失敗のように感じました。私は食べ物との関係が悪く、定期的にテイクアウトを注文し、甘やかしすぎていました。

2回目のスリミングワールドの試みの後、私は回復して最も重い体重に達したので、失敗のように感じました。私は食べ物との関係が悪く、定期的にテイクアウトを注文し、甘やかしすぎていました。私は「健康的な」食事をするという考えが嫌いでした。それは私の好きな食べ物を切り取るという意味だと思いました。

自分の「夢」の外見に近づくことができなかったので、わざわざ運動することはできませんでした。私はいつまでもぽっちゃりしていることを受け入れることに近づいていました—「それは私の遺伝学です」—しかし、それから私は脂肪の損失をもう一度やり直すことに決め、パーソナルトレーニングに申し込みました。この時点で、私は思いがけずフィットネスへの情熱を育みました。チョコレートを楽しんで食べているうちに、脂肪を失う可能性があることに気づきました。今年は「2455.1億ドル」の価値があると予測されている業界で、故障率が80%の流行にお金をかける必要がなくなりました。

最近の研究によると、平均的な英国の成人は生涯に126の流行の食事を試し、6日後にそれらを放棄するでしょう。これは、それらが失敗であるためではありません。それはほとんどの食事療法が持続不可能な迅速な解決策を提供するからです。正直なところ、近道はありません。しかし、あなたの精神的および肉体的健康を損なう食事療法なしで脂肪を失い、それを長期間遠ざけることは可能です。

私の脂肪減少の旅が始まる前の2021年6月の私—2022年2月の私

脂肪を失うには、カロリーが不足している必要があります。これはあなたの体が必要とするより少ないカロリーを食べることを意味します。

「体には、エネルギーを含む一定量の脂肪組織があります。体内の脂肪の量を減らしたい場合は、それを利用する必要があります。これにより、体が必要とするほど多くのエネルギーを消費しないようにする必要があります」と、MARCHONの栄養責任者であるDidiFerrariは説明します。

あなたはわずかな不足にあるべきです。栄養不足、吐き気、極度の空腹感を引き起こす可能性があるため、1日1,200カロリーを摂取することを推奨する食事は避けてください。

自家製のバージョンを作るか、それらを少量食べることによって、あなたの好きな食べ物をあなたのカロリー許容量に含めてください。すべてが適度に大丈夫です。特定の食品を制限しすぎると、後でそれらをビンビンにする可能性が高くなります。私はMyFitnessPalで自分の栄養を追跡しており、通常の日は次のようになっています。

朝食:蜂蜜とイチゴのお粥。クリアホエイプロテインシェイク

ランチ:ペパロニピザシン; プロテインヨーグルト; バビーベルライト

ディナー:ベーコン、チーズ、レタス、玉ねぎ、ケチャップを添えたベーグルの薄いビーフバーガー

スナック:低カロリーのアイスクリーム。梨; シリアルバー

(1,600カロリー、たんぱく質145g)

私が一日に食べるもの

たんぱく質の摂取量を増やすと実際に脂肪の減少に役立つため、たんぱく質がかさばるという神話を捨ててください2012年の研究では、タンパク質摂取量が多いカロリー不足の太りすぎの人々のグループは、不足しているタンパク質の消費量が少ない人々よりも53%多くの脂肪を失ったことが証明されました。

「タンパク質は消化によって高い熱効果を発揮します。つまり、脂肪や炭水化物よりも消化中に多くのカロリーを消費します」とフェラーリは述べています。「それはまた、最も満足のいく主要栄養素の1つであり、それはあなたがより充実した気分になることを意味します。」

私の好きなプロテインスナック

よく食べることに加えて、週に4回運動することを目指してください。怪我のリスクを減らし、筋肉を修復して成長させるために、トレーニングの合間に休憩を取ります。

ペイズリーのメンタルヘルスおよびエクササイズの研修生であるカトリーナ・マリーは、「自分がしなければならないと思うことではなく、自分がやりたいことを見つける」べきだと考えています。個人的には、ウエイトトレーニングは心身ともに強く感じるので楽しんでいます。体重が痩せて内臓脂肪レベルを下げるのを助けることができるので、体重があなたをかさばらせるという神話を無視してください。

2021年9月の私—2022年3月の私

グラスゴー出身の33歳のBobbiCryansにとって、ウェイトトレーニングのために流行のダイエットと過剰な有酸素運動を交換することで、彼女は脂肪を失い、自信を得ることができました。ボビーは最初に16歳でウェイトウォッチャーを試みました。彼らと一緒に2.5石を失いましたが、彼女は食事と運動への不健康なアプローチを開発しました。

「以前は有酸素運動に引きずり込まれていましたが、嫌いでした。ウェイトウォッチャーのボーナスポイントが追加されたので、キットカットを手に入れることができたからです。」

ボビーもスリミングワールドを試み、毎週の計量に夢中になりました。「体重を量った後、最初の2日間は非常に多くの炭水化物を食べました。それなら私は次の5日間炭水化物に触れないでしょう。」

パンデミックが始まると、ボビーは彼女の最高体重に戻った。しかし、彼女は筋力トレーニングを開始した後、3つの石を失いました。

彼女はデッドリフトPBにぶつかった瞬間を思い出し、次のように述べています。あなたがそれをすることができないならば、あなたは失敗していないことを覚えておいてください。あなたはまだそこにいません。」

筋力トレーニングを開始し、脂肪減少への健康的なアプローチについて学ぶ前後のボビー

脂肪を減らそうとすると、目標を達成し、日常生活を改善するのに役立つ健康的な習慣を身に付ける可能性があります。たとえば、十分な水を飲むことはあなたがあなたの不足に固執するのを助けます。

グラスゴーのパーソナルトレーナーであるAllanPurvisは、次のように述べています。多くの場合、人々は喉が渇いたときにおやつを求めているので、十分な水を飲んでいないという理由だけで、まったく不要な余分なカロリーがあります。」

十分な睡眠をとることはまた脂肪の損失を助けます。2006年の調査によると、一晩5時間眠った女性は、一晩7時間眠った女性と比較して、大幅な体重増加を経験する可能性が32%高いことが明らかになりました。

あなたの赤字を増やすために、毎日のステップ目標を設定してください。1週間毎日10,000歩歩くと、約3,500カロリーを消費します。これは、1ポンドの損失に相当します。NEAT(非運動活動熱発生)を増やすこともできます。これらは、階段を上る、そわそわするなど、計画された運動とは別の活動から消費するカロリーです。

あなたが望むほど多くの運動をすることができないか、多分あなたが悩むことができないあなたの脂肪減少の旅の時があるでしょう。あなたは常にモチベーションと楽しみに頼ることはできません。これは、「なぜ」を覚えておく必要があるときです。なぜ私はこれを始めたのですか?

2021年6月の私—2022年5月の私

また、赤字に固執できない場合もあります。去年の夏以来、私はたくさんの食事と持ち帰りを楽しんできました。不足分を考慮したものもあれば、考慮しなかったものもあります。このバランスを見つけることはあなたの脂肪の損失の旅をより楽しくするでしょう。以前は、少し計画を外れた後、あきらめていました。でも今は、できるときにできることをして幸せです。ある日カロリーを超えたら、翌日戻ってきます。一貫性が鍵となります。

脂肪を減らしたい場合は、失敗することが保証されている流行のダイエットにお金をかけないでください。代わりに、あなたの健康と幸福という人生で最も重要な2つのことに投資してください。

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