パワーポーズで自信をつけよう

Nov 07 2022
こんにちは、私の名前はイブラヒムです。私は最近、心理学/精神医学および神経科学の専門学年を含む生物医学科学を卒業しました。これまでで最も内気な人から、資格のある ESOL 教師になり、人前で話すことで成功した (そう言われました) ので、これらの厄介な神経を克服するのに役立つ可能性がある、証拠に基づいた簡単な練習を共有したいと思いました.

こんにちは、私の名前はイブラヒムです。私は最近、心理学/精神医学および神経科学の専門学年を含む生物医学科学を卒業しました。これまでで最も内気な人から、資格のある ESOL 教師になり、人前で話すことで成功した (そう言われました) ので、これらの厄介な神経を克服するのに役立つ可能性がある、証拠に基づいた簡単な練習を共有したいと思いました.

UnsplashのIanStaufferによる写真

会議や面接の前に不安を感じたり、見知らぬ人の前で話さなければならないときに神経質になったりすることがよくありますか? ええと、不快な環境に入る前に実行できる、非常に簡単で少し安っぽいアクションがあります。このアクションには、その有効性を裏付ける豊富なデータがあります。

パワーポーズとは?

それはあなた次第です。基本的に、パワーポーズとは、自己主張と自信を感じさせるスタンス/姿勢を見つけ、それを一定時間保持することです。多くの場合、これらのポーズは、人々が自信に満ちた、または勇敢な人に関連付ける従来のスタンスである可能性があります。パワーポーズは一般的に準備テクニックとして使用されます。つまり、プレッシャーのかかる社会的関与に入る前に行うとより効果的です.

パワーポーズを使用する理由 (研究)

1 世紀以上にわたり、私たちの体の姿勢 (顔の表情、身振り手振りなど) が、私たちの感情的な幸福に影響を与えることが認識されてきました。感情理論家のウィリアム・ジェイムズは、1890 年代に早くも彼の著書「The Principles of Psychology」で、感情と身体的スタンスの間の双方向の駆動力を強調しました。彼の理論は、私たちの感情反応の他の自発的な側面を説明することはできませんでしたが、私たちの感情反応を左右する身体感覚に関する彼の考えは、過去 1 世紀を通じて豊富な研究で検証されてきました。続きは後日投稿…

では、これがパワーポーズとどのように結びついているのでしょうか。ハーバードビジネス スクールが 2012 年に発表した論文によると、学生が「夢の仕事」の面接の準備段階でハイパワー ポーズを使用すると、自信、熱意、面接中の全体的な冷静さの点でより良い成績を収めることが多いことがわかりました。 . ハイパワーポーズがストレスホルモン(コルチゾール)を減らし、「自信ホルモン」(テストステロン)を高めるのに大きな影響を与えることが多くの研究で示されていることを考えると、この研究は非常に理にかなっています.

さらに、ストレスの多い社会的状況に入る前に、ネガティブな影響 (感情的な状態) ですでにかなり抑圧されていると感じている場合は、前かがみになるのをやめて、頭を高く上げて立ったり座ったりしてください。Veenstra らによる別の研究。(2016)体のスタンスが気分の生成に影響を与えるだけでなく、参加者が負の影響 (気分の落ち込み) からどれだけ早く回復するかにも相関することを発見しました。この場合、すでに気分が落ち込んでいる状態にある人は、前かがみになるよりもまっすぐな姿勢で背筋を伸ばして座る方が、はるかに早く回復することができました.

すごい、だから今すぐ始めるべきですか?

パワーポーズの事例を裏付ける研究は他にもたくさんあります (一読することをお勧めします!)。ただし、この場合の証拠の最良の形式は、自分でテストして試行することだと思います. 今日外出する前に、新しい人々と交流したり、職場や教育機関に入る前に、自分のパワーポーズを試してみてください. もしあれば、それがあなたに与える影響を教えてください!

みんなを覚えておいてください:懸命に、背を高くして、あなたの意見を尊重してください。提供できる素晴らしいものがある場合は、自分自身が障害になることを許してはなりません。そのインタビューを打ち破り、人前で話すことをエースにするか、以前はストレスの多い社会的環境で一般的に成功することを願っています. あなたはこれを持っています。

いつものように、

あなたの友人イブラヒム

In Fitness And In Health の別の投稿を読んだところです。これは、より幸せで健康的な生活を送るための知識、教訓、提案を共有することに専念するコミュニティです。

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