今週学んだこと: 第 21 版

Nov 06 2022
第 21 版の WILTW へようこそ。今週、私は新しいチーム メンバーを Umami に迎え入れ (再び!)、チームと素晴らしいパーティーを開き、いくつかの素晴らしいサッカーの試合を観戦し、本当に素晴らしい本を 3 冊書き始めました。

第 21 版の WILTW へようこそ。今週、私は新しいチーム メンバーを Umami に迎え入れ (再び!)、チームと素晴らしいパーティーを開き、いくつかの素晴らしいサッカーの試合を観戦し、本当に素晴らしい本を 3 冊書き始めました。また、いくつかのことを学びました。

これ以上苦労せずに、リストに飛び込みましょう。

1. 一日の終わりと最初の 30 分間で雰囲気が決まる

私は、毎日の最初と最後の 30 分間に個人的な開発努力のほとんどを費やしており、最も効率的なルーチンを開発しようとしています.

1 日をどのように終えて次の 1 日を開始するかによって、生産性、結果、集中力、メンタルヘルスが大幅に向上します。

私は毎日の最後の 30 分間を次のように費やすようにしています。

・携帯を片付ける

・3勝、3教訓、その日の感想を3つ書く

・感謝していることをいくつか書く

・明日のトップ3タスクを書く

・読書15分

私は毎日の最初の 30 分間を次のように始めようとしています。

· 最初の 30 分間は電話を無視する

· 短時間で効果的な自重トレーニングを行う (腕立て伏せ 30 回、クランチ 30 回、スクワット 30 回)

・ビタミンCの発泡性錠剤を水で服用する

・5分間の瞑想

・やらなければならない最も重要な5つの項目を書き留める

・自然の中で外に座ってコーヒーを楽しむ

これらのタスクは単純に見えますが、私が順調に進み、1 日をより有効に活用するのに非常に役立ちました。もちろん、私はこのルーチンを毎日実行することはできませんが、目標は一貫性とルーチンへのコミットメントを維持することです

2. 始めなければならないことと、終わらせなければならないことがあります

James Clearの週刊ニュースレターからの上記のレッスンは、私に本当に共鳴しました. 開始したばかりに価値があるタスクがいくつかあります。5 分間の運動と 1 日 10 ページの読書は、あなたの人生に価値をもたらし、それらを始めるだけでポジティブな勢いにつながります。

一方で、使い切るまで価値が解けないものもあります。未完成の記事、本、アート、製品、またはプロジェクトに価値を付加することはできません。

秘訣は、どのような状況で思い切って取り掛かる必要があるのか​​、そして次のレベルに移行するために (品質に満足できなくても) タスクを完了しなければならない状況を理解することです。

3. ダン・サリバンの「The Experience Transformer」は、困難な状況であなたを助けることができます

ストイック哲学は、自分に起こることをコントロールすることはできませんが、自分に起こることに対する反応はコントロールできることを常に思い出させてくれます。

これは健全なアドバイスですが、特にがっかりしたり、ストレスの多い状況では特に、常に遵守することは困難です.

最も優れたエグゼクティブ コーチの 1 人であるダン サリバンは、心理的な柔軟性を高めるのに役立つ「エクスペリエンス トランスフォーマー」というエクササイズを開発しました。

彼は、否定的またはストレスの多い結果が得られた後に、この思考実験を行うことを推奨しています。

ペンと紙を用意して、次の 3 つの質問に答えてください。

· この経験から、将来役立つと思われるものは何ですか?

・次回は何を変えたいですか?

· 私は何に感謝していますか?

これにより、建設的な方法で状況を組み立て、前向きな行動を取り、心が制御不能になるのを防ぐことができます.

4. 体に対する心の力は信じられないほど深い

ホテルの清掃員84人を対象にした有名な研究があります。半分は、自分の仕事は素晴らしい運動であり、健康を改善するだろうと言われました. 残りの半分は何も言われませんでした。4週間後、最初のグループはすべて体重が減り、血圧が低下しましたが、対照グループは何の変化も見られませんでした.

あなたの心には、免疫システム、全体的なフィットネス レベル、病気からの回復に影響を与える力があります。

2012 年、私は銀行の仕事で特にストレスの多い 1 週間を過ごしていました。私は信じられないほどパニックに陥り、苦しんでいましたが、完全に健康でした。3日後、私は肺炎で入院し、体が回復するのに苦労したため、10日間そこに留まりました.

この経験は、メンタルヘルスを改善するための旅の始まりでした。これについて詳しく知りたい場合は、ベッセル・ヴァン・デル・コルクの著書「The body keep the score」がおすすめです。

5. 起こっているときに記憶に残るとわかっている特定の瞬間を経験する

Umami は、Colin と壊れたラップトップから始まりました。チームとして初めてクリスマスを祝ったとき、テーブルには 4 人がいました。昨夜、チーム パーティーの最後に、全員で写真を撮ることにしました。これが現在のチームの様子です。

素晴らしい人々の前でひざまずいてカメラに向かって笑顔を見せたとき、私はその瞬間を永遠に覚えているだろうと確信していました. それは、5 年間のハードワークの最終結果のスナップショットであり、私と一緒に部屋にいる最も素敵で最も才能のある人々につながりました.

このような瞬間は、実際に起こったことに気付くでしょう。本当に魔法のような体験を大切にするために最善を尽くす必要があります。

先週学んだ重要なこと:

Humayun は、携帯電話からの電子廃棄物の規模に関するこの記事を教えてくれました。今年 50 億台の携帯電話が廃棄されること、それらの携帯電話にはどれだけの貴重な鉱物が使用されているか、そしてそれらのリサイクルが非常に重要で非常に価値があることを知ってショックを受けました。

先週学んだ小さなヒント:

・プリッカで実験中です。この AI アプリは、メール、重要な受信者、キー フレーズを学習し、受信トレイに優先順位を付けます。それは間違いなく探求する価値のあるツールです

最後に、皆さんから学んだ教訓をぜひお聞かせください。あなたの知恵の塊を私に電子メールで送ってください。将来の版にあなたを含めます.

愛する

カヴェ。

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