自分を押すこととオーバートレーニング症候群の違い

Apr 22 2022
マラソンランナーとして、私はあなたの体を限界まで押し上げることがどんなものかを知っています。強い気分になったときに1マイル余分に走りたい、または大きなレースの前に最後の長いランでスクイーズしたいという願望を私は知っています。

マラソンランナーとして、私はあなたの体を限界まで押し上げることがどんなものかを知っています。強い気分になったときに1マイル余分に走りたい、または大きなレースの前に最後の長いランでスクイーズしたいという願望を私は知っています。また、不十分な燃料補給と回復による深刻な燃え尽き症候群や怪我を狭く回避することがどのようなものかを知っています。

あなたがどんな種類のアスリートでも、あなたはおそらく「オーバートレーニング」の警告を見たことがあるでしょう。一部の ランナーは、抗議して体がシャットダウンするまで、行き過ぎの兆候を無視します。ウェイトルームで私を見つけるのは難しいでしょうが、LifehackerのシニアヘルスエディターであるBeth Skwareckiは、ジムに通う人の多くが次のように言っていると指摘しています。オーバートレーニングになります。」オーバートレーニングは、一般的な倦怠感とどのように異なりますか?

「オーバートレーニング」という用語は、「疲れた」と「痛い」を意味するように使われますが、実際には、オーバートレーニング症候群(OTS)は深刻な数か月にわたる病状であり、持久力のあるアスリートでのみ十分に文書化されています。真のオーバートレーニング症候群になるまで体にストレスを与えることについて理解する必要があることと、それが起こった場合にすべきことは次のとおりです。

OTSは、十分な休息をとらない過度の運動への反応です。ここで混乱と誤った情報が発生します。「過剰な」トレーニングと正確に見なされるものと、「適切な」回復とは何ですか。詳細に入る前に、 ウェイトを2日続けて持ち上げるだけでは、深刻なOTSの リスクはない と言っても過言ではありません。 週に6日でも、それに備えているアスリートにとって適切なウェイトトレーニングの頻度になる可能性があります。

あなたは利益を見るために自分自身を押す必要がありますよね?それが深刻に有害になる前に、戦術的で有利な方法であなたの体を押すためのかなり広い閾値があります。

オーバートレーニングとは異なり、「オーバーリーチ」は、処理できる以上の作業を行うためのより一般的な用語です。多くの スポーツでは、「機能的オーバーリーチ」を実践するのが一般的です。これは、数日または数週間後にワークロードを減らす前に、重要なことに、以前から回復できるものよりも意図的に一生懸命働く場所です。アスリートが一度に数週間から数か月間オーバーリーチすると、体を壊してオーバートレーニングするリスクがあります。詳細については、このガイドの表1に、機能的オーバーリーチ(良い)、非機能的オーバーリーチ(悪い)、およびオーバートレーニング症候群(本当に悪い)の違いを示します。

いくつかの用語の注記:オーバートレーニング症候群は、スポーツにおける相対的エネルギー欠乏症(RED-S)および女性アスリートトライアドとは異なります。RED-Sは、OTSに関する現在の仮説よりも栄養摂取に重点を置いていますが、これらの状態の原因と症状は自然に密接に関連しています。

一貫して一生懸命トレーニングしていて、パフォーマンスの低下に気付いている場合は、オーバートレーニングのリスクがある可能性があります。

OTSに苦しんでいる可能性があると思われる場合は、回復の軌道に乗せることができるスポーツ医学の専門家に連絡する必要があります。

あなたの体は、以前のように回復して機能するのに時間が必要です。あなたの最善の策は、できるだけ早くオーバートレーニングを特定して防ぐことです。専門家と協力することに加えて、ここに覚えておくべき他のいくつかのトレーニングの必要性があります:

オーバートレーニングの兆候を無視すると、あなたの体は最終的に反乱を起こします。永久に傍観されないでください。アスリートとしての目標を達成するには、自分をプッシュすることと自分を回復させることのバランスをマスターする必要があります。

© Copyright 2021 - 2022 | hachiwiki.com | All Rights Reserved