早く体重を減らす?バランスが良いです。

May 08 2022
Googleで最も人気のあるフィットネスの質問の1つは、どのように早く体重を減らすかです。これは、フィットネスの専門家が答えたくない質問です。正直なところ、私たちは不健康な習慣を奨励したくないからです。
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Googleで最も人気のあるフィットネスの質問の1つは、どのように早く体重を減らすかです。

これは、フィットネスの専門家が答えたくない質問です。正直なところ、私たちは不健康な習慣を奨励したくないからです。

私たちはあなたが安全で健康で健康であることを望んでいます。

あなたがこの質問への答えを見つけることを絶対に決心しているなら、あなたはおそらく読み続けることに固執することはないでしょう。

しかし、あなたが固執することを選択した場合、私たちはより健康的な方法で物事を見ることができ、あなたが期待したものとは異なる時間枠であなたが望むすべてをあなたに与えることができます、そしてあなたはそれで大丈夫だと感じるかもしれません。

「早く体重を減らす」とはどういう意味ですか?

質問から始めましょう。

とにかく「速い」の長さはどれくらいですか?

あなたが一週間でいくつかのドレスサイズを失うことを考えているなら、私はそれが非現実的であると思います。

別の質問をさせてください。

減量したい体重をかけるのにどれくらい時間がかかりましたか?

逆に動作するので、おそらくかなりの時間がかかります。体重を増やすだけでなく、体重を減らすのにも時間がかかります。

幸いなことに、現実的であれば、思ったよりも早く結果を確認し、健康を維持することができます。

バランスがすべてです。

これがあなたが速く脂肪を失うことができない理由です。あなたは毎日生き残るために一定数のカロリーと栄養素を必要とします。

体重を減らすために、あなたは栄養不足を作成せずにカロリー不足を作成する必要があります。

カロリーを劇的に減らすことに決めた人々は、すぐに栄養不足になり始めます。

あなたの体は貴重なエネルギーを保存するためにあらゆることをします。あなたの体はエネルギーを保存するためにあなたの新陳代謝を遅くします。重要な栄養素が不足していると、本質的な機能を優先するため、機能が低下し始めます。

それはカロリーを保持し、あなたが食べるカロリーを保存します。

あなたが非常に太りすぎの場合、あなたの体はおそらく健康的なカロリー不足に非常に迅速に反応するでしょう、あなたは自分自身を飢えさせる必要はありません。これは、あなたの体が必要なすべての栄養素を持っていて、それを小さな不足の下に置くと、必要なものがすべて揃っているので、余分な脂肪貯蔵を喜んで燃やしてしまうからです。

あなたが体重を減らすにつれて、バランスがより重要になります。あなたの体は、エネルギーを楽しく使うためにエネルギーと必須栄養素が継続的に供給されていることを知りたがっています。そのため、痩せて不足分を大きくしすぎると、それに応じてエネルギーの燃焼が遅くなります。

子供の頃に遊んだゲームで、大理石を穴に傾けるためにボードを慎重に動かさなければならなかったことを思い出してください。それがあなたがここで使っている種類の戦略です。ボードを左右に乱暴に傾けても、うまくいきません。

完璧なバランスを作成します。

ここでの戦略は単純です。適度なカロリー不足を作りながら、できるだけ多くの栄養を食べ物から摂取してください。これは、あなたがあなたの食べ物を知り、あなたがそれを食べている理由を理解する必要があることを意味します。また、適切なバランスをとるために、自分の体が何を必要としているかを知る必要があります。

野菜はあなたの親友です。それらはたくさんのビタミンと栄養素が詰まっていて、カロリーがほとんど含まれていません。野菜をたくさん食べて、できるだけ変えてください。ハーブとスパイスでそれらを調理します。それらをオーブンで焼きます。それらを炒めます。面白い方法でそれらを調理することを学ぶことに時間を投資してください、彼らは驚くべきことができます。

肉、大豆、魚、卵の赤身の切り身などの赤身のタンパク質。あなたは筋肉を構築し、あなたが眠るときにあなたの体が毎晩それ自身を修復するためにタンパク質を必要とします。真剣に、あなたはあなたの細胞の何個が死んで、毎日取り​​替えられる必要があるか知っていますか?もしそうなら、あなたはタンパク質と栄養がとても重要である理由を知っています。

あなたがどれだけ活動的であるかに応じて、体重1キロあたり1gから1.6gの間が必要です。

非常に少量の脂肪も重要です。飽和脂肪の代わりに、植物や種子から健康的な脂肪を選択してください。脂肪を完全にカットすると、それらの重要な栄養素のいくつかは吸収できなくなります。そうしないでください。野菜炒めをお楽しみください!

炭水化物も重要ですが、でんぷん質のもの、特に精製されたものはそれほど多くありません。甘いお菓子と洗練されたパンとパスタを切り取ります。全粒穀物をいくつか加えますが、炭水化物を大量に摂取して、上記の素晴らしい野菜を作りましょう。

たくさんの水分補給も。

水を飲む。あなたは毎日あなたの体が必要とするカロリーあたり約1mlを必要とするので、1日あたり2000kcalを必要とする人は2リットルの水を飲む必要があります。あなたのトレーニングがあなたを汗ばむはずなので、あなたが運動しているならもっと飲んでください!

結果が表示されるまでどのくらいかかりますか?

これは人によって異なります。正直なところ、体のバランスがどれだけ良く、どれだけアクティブであるかによって異なります。

失う体重が多い人は、1週間で数ポンドの大きな損失を見ることができます。これは、脂肪の蓄積が豊富で、体がその一部を手放すことに自信を持っているためです。また、体重を増やすと動き回るのに多くのカロリーが必要になるため、どのような運動をしても、体重が少ない人よりも多くのカロリーを消費します。

あなたが適度な体重である場合、合理的で健康的な目標は、週に1ポンドの脂肪を失うことです。これは、1日あたり500kcalの不足に相当します。この速度では、数ヶ月かそこらごとにあなたの体から脂肪の石を失うでしょう。

何!週1ポンド!それはあまりないようです!

1ポンドはそれほど多くないように思えますが、ここでは2つの重要なポイントがあります。まず、1週間で10ポンドを着たことがありますか?脂肪は、それほど速く来たり、行ったりしません。第二に、私が1ポンドの脂肪を言ったことに注意してください。これは、スケールの1ポンドとは異なります。

自分に有利になり、スケールに固執するのをやめます。

スケールはすべてを測定します。0.5リットルのコップ1杯の水を飲む—あなたは即座に1ポンドを得るでしょう!

1ポンドの体脂肪は実際にはかなりの量です。1ポンドの体脂肪の画像をグーグルで検索してください。アマゾンでレプリカを購入することもできます。それは少なくともあなたが持っているすべてのポンドについて私たちが話しているサイズです、毎週あなたの体からその量のボリュームを取り除くことを想像してください。

脂肪が1ポンド減ると、思ったよりも早く驚くべき結果が得られます。

新しい運動または栄養プログラムを開始する前に、必ずかかりつけ医または医療専門家に確認し、正しく運動していることを確認するために運動専門家のサポートを求めてください。

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