どうすれば神経科学を使って動機を見つけることができますか?

May 09 2022
花は自然に咲きます。現象は、それ自体を知る必要なしに発生します。
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花は自然に咲きます。現象は、それ自体を知る必要なしに発生します。私たちがエネルギーを向けるのに苦労しているとき、私たちは道具を探します、そしてここに心理学と神経科学の分野からリストされています、動機のメーカーとして特定されたいくつかの要素。

花が枝や葉の後に出現し、最終的には種の繁栄と成長の過程になるのを観察します。同様に、焦点を合わせているオブジェクトのシステム境界、動機付けは、オブジェクト自体の前後に空間と時間で広がります。恐怖と報酬は、パブロフのようなものによって提唱された、20世紀の科学の生理学的アプローチにおいて、非常に強力な推進力であると特定されました。それは、前の恐怖または前向きな不安の状態であり、後の報酬の期待は、動機付けの状態からのプレーを囲みます。

モチベーションを高めるのに役立つ心理学の分野からのポインター:

恐れを認識し、克服する:意欲の欠如は慣性の状態であり、多くの場合、困難であると想定されるタスクを恐れています。恐れを克服するための鍵は、恐れを離れることではなく、それを見ることです。これは気晴らしが忍び寄り、目をそらし、私たちのエネルギーとモチベーションを奪う場所です。最初のステップは、実行されているのは先延ばしであることを認識し、注意することです。次に、困難なタスクのより広範な内容を見て、それをチャンクに分割することができます。象は穴を通り抜けることができませんが、確かにそのスライスは通り抜けることができます。恐れは暗闇の中で生きています。見えないものや計画されていないものです。パーツごとに概要を把握し、それを試してみると、自信が生まれ、モチベーションが高まります。

報酬をあなたの目的に合わせる:歯痛は私たちの歯の位置を思い出させます。すべてがAOKであるとき、私たちは私たちの心と存在だけです。手元の仕事が私たちがやりたいことではないように見えるとき、私たちはそれを指し示し、それをモチベーションと集中の問題と名付けます。金銭的な報酬でさえ、研究の参加者を動機付けることができませんでした。では、やりたくないことへのモチベーションの欠如をどのように克服するのでしょうか。

私たちの脳によって形成される思考の性質上、私たちは種を探す目的です。活動の報酬をより大きな目的に合わせると、失われた動機が返されます。最終的に家を建てることが私たちの目的であることがわかると、石を割ることはやる気を起こさせる仕事になります。

神経科学によってサポートされているいくつかの指針を見てみましょう。

障害を取り除く:本AtomicHabitsの著者であるJamesClearは、これを、心をやる気のある活動の流れに楽にするための最初のステップとして言及しています。本を読む習慣を身につけたいとしましょう。私たちが計画を立て、外に出て、選択し、そして本を読まなければならない場合、それはただの障害です。本が人間工学的にアクセス可能であり、私たちの環境に視覚的に存在する場合、習慣に身を置くのは簡単です。これは私たちの目的への障壁を下げ、モチベーションの高いしきい値の必要性を排除します。水や電気のように、本質的に私たちのエネルギーは最短経路を通って流れる傾向があります。私たちのエネルギーの意図された受け皿がどちらに近いかは、私たちの行動を最も簡単に引き付けます。

必要な回数だけリフレームする:私たちは、定義された単語や書かれた文章に固執し、ブロックされる傾向があります。実際には、目標を説明するために使用される一連の単語は、決して石に設定されていません。記述子は、正または負、広いまたは狭い、命令または解放、またはその間のスペクトル上の任意のものにすることができます。思考に対する精神的な障壁は、解決策に中立な問題ステートメント(または問題解決の用語ではSNPS)を設定することで克服できます。目標が「1日20回の腕立て伏せ」として設定されているとします。モチベーションが足りないために実現しない場合がありますが、「アシスト腕立て伏せ10回とチャトゥランガ腕立て伏せ10回」と設定することで緩和できます。ここでの私たちの目標は本当にまさにそれらの20の腕立て伏せでしたか?上品にリフレームすると、私たちの心に良く聞こえますか?

カエルを食べる:またはそれを噛んでそこから見てください。彼らが言う最初の一歩を踏み出すのは最も難しい。ニューロンは、次のニューロンの樹状突起に電流を流すのに十分な電圧が発生した場合にのみ発火します。これは活動電位または電圧ゲートです。物理学と同様に、静摩擦は、表面に同じ荷重がかかった場合の動摩擦よりも高くなります。自然界では、ボールが転がり始めた後と比較して、停止から開始するにはより高いエネルギーのしきい値が必要であることがわかります。カエルを食べるということは、その日の最も退屈な活動に朝一番に取り組むことを意味します。これは、脳が休息し、より高い入力の準備ができている時間です。目標に向けた作業に最初の一口を入れて初めて、以前は見えなかった可能性のある次のステップを見ることができます。

オンデマンドの欲求とドーパミン:人間の動きの神経科学は、私たちが本当に「できる」ことは動くことだけであると説明しています。脳の領域は、私たちの原始的な祖先で最初に開発され、動きを調整するだけでした。これらの領域では、スピーチと思考を可能にするために、ニューロンの接続の順列と組み合わせが開発されました。したがって、私たちの思考は私たちの体の動きと深い関係があります。私たちは、プロジェクトや取り組みにおいて、「旅」と「目的地」のメンタルモデルを借りています。神経科学によると、ドーパミンを放出するのは旅への欲求です。この期待がモチベーションを高めます。ランニングとウォーキングは、ドーパミンの放出によって私たちの心をリフレッシュし、やる気を起こさせるシンプルで効果的な動きです。

休憩とリズム:山が風景に現れるには、谷が現れる必要があります。昼は夜に続き、すべての音楽は一定ではなくリズミカルな音程で演奏されます。それは私たちの脳の生産性、焦点を合わせた後の短い休憩に最適であることがわかっています。絶え間ない怠惰は私たちのエネルギーとモチベーションを枯渇させます。休憩は、フォーカスセッションをスロッグすることに対する報酬になる可能性があります。大きなタスクが困難に見える場合は、間に休憩を入れて部分的に試すことができます。ポモドーロテクニックはこの側面を利用しています。たとえば、この記事を作成するために、私は機械式タイマーを使用しました。一定の有形のダニの鳴き声が仲間を提供し、追いつくように誘います。タイマーの巻き上げが終わりに近づいたことで、時間内にまとめることができます。

やる気を起こさせる要素をいくつか見てきたので、共鳴する要素を自分自身に教え込み、やる気を起こさせる花を育てることができます。

この記事は、エントリー募集に応えて書かれたものです。それはできませんでしたが、10年以上経ってからトリガーが書けるのは嬉しいです。

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