断続的断食は通常のダイエットよりも良くない、1年にわたる試験結果

Apr 22 2022
今週発表された新しいランダム化試験によると、人気のあるダイエッ​​トの傾向である断続的断食は、体重を減らすための従来のダイエットをはるかに超えるものではない可能性があります。研究によると、ダイエット中に断食するように言われた中国に住む人々は、1年の間に体重が減りましたが、いつものようにダイエットするように言われた人々よりも大幅に多くはありませんでした。

今週発表された新しいランダム化試験によると、人気のあるダイエッ​​トの傾向である断続的断食は、体重を減らすための従来のダイエットをはるかに超えるものではない可能性があります。研究によると、ダイエット中に断食するように言われた中国に住む人々は、1年の間に体重が減りましたが、いつものようにダイエットするように言われた人々よりも大幅に多くはありませんでした。また、体脂肪や代謝の危険因子の変化など、他の関連する測定値にも有意差はありませんでした。

断続的断食は、近年、ダイエットの顕著なスタイルとして浮上しています。支持者は、あなたが食べる時間を特定の時間に制限することによって、あなたは体の脂肪の貯蔵をよりよく燃やすことができると主張します。また、毎日食べるカロリーを制限しやすくなると言う人もいます。断食にはさまざまな方法がありますが、人気のある方法としては、週に2日間はごくわずかな食べ物を食べ、その後は通常は週の残りの時間に食べるか、日中だけ食べる方法があります。

従来のダイエットよりも断続的断食による追加の利点を示唆するいくつかの研究があります。しかし、データの多くは、動物の研究、または人々の観察的または短期間の研究から得られたものです。ニューイングランドジャーナルオブメディシンに掲載されたこの新しい試験は、その有効性のより厳密なテストを提供するようです。

この研究には、ボディマス指数が28〜45の139人のボランティアが参加しました(25を超えるBMIは太りすぎと見なされ、30を超えるBMIは肥満と見なされます)。それらは2つのグループにランダム化されました。各グループは、翌年のカロリーを制限するように言われ、男性には1日あたり1,500〜1800カロリー、女性には1日あたり1,200〜1,500カロリーが推奨されています。しかし、あるグループはさらに、午前8時から午後4時の間にのみ食べるように指示されました。両方とも、最初の6か月間は栄養シェイクを受け、1年間は食事療法を順守するためのカウンセリングを受けました。

研究の終わりまでに、118人のボランティアが試験を完了しました。断続的断食をしていた人は、ベースラインから平均8キログラム(約17ポンド)を失いましたが、対照ダイエットグループが失った6.3キログラム(14ポンド弱)とは統計的に有意ではありませんでした。同様に、人々の胴囲、体脂肪のレベル 、血圧、ブドウ糖と脂質のレベル(すべてベースラインから改善された)など、他の要因が1年間でどのように変化したかについて大きな違いはありませんでした。倦怠感、めまい、頭痛などの軽度の有害事象は、グループ間でも同様に一般的でした。

「この12か月の試験では、8時間の時間制限食療法は、毎日のカロリー制限療法よりも大きな体重減少をもたらさず、両方の療法が同様のカロリー不足をもたらすことがわかりました」と著者は書いています。

さまざまなダイエット技術の長期ランダム化比較試験は、それらを実行するために必要なリソースと労力のために、手に入れるのが難しいことがよくあります。したがって、これらの結果は特に影響力があることが判明する可能性があります。彼らはまた、2020年に発表された100人以上の参加者を対象とした別の大規模なランダム化試験と一致しているようです。

同時に、著者は彼らの発見にはいくつかの制限があることに注意しています。一つには、この研究は一般の人々を対象としており、断食は糖尿病や心血管疾患などの特定の状態の人々に利益をもたらす可能性があります。研究者たちはまた、人々が1日に平均して燃焼している総カロリー数や身体活動量を具体的に測定しようとはしませんでした。そしておそらく最も重要なことは、調査結果が必ずしも他の集団や民族に一般化できるとは限らないことです。

少なくとも、著者らは、断続的断食は従来のダイエットよりも悪くはないようだと指摘しました。したがって、それを好むかもしれない人々にとって、彼らの調査結果は、「時間制限のある食事療法が体重管理の代替オプションとして機能したことを示唆している」と彼らは言います。

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