断続的断食は答えではありません

Apr 22 2022
断続的断食はかつて減量のための強力な戦略として歓迎されていましたが、最新の科学はそれが結局のところ奇跡の解決策ではないことを示しています。最初:断続的断食は、通常、狭い時間枠内でその日のすべての食事をスケジュールするプロセスです8a。

断続的断食はかつて減量のための強力な戦略として歓迎されていましたが、最新の科学はそれが結局のところ正確に奇跡の解決策ではないことを示しています。

第一に:断続的断食は、狭い時間枠(通常は午前8時から午後4時)内で1日のすべての食事をスケジュールするプロセスです。他のタイプの断続的断食には、人が通常5時間食べる「5:2」法があります。週に数日、他の2つは断食します。食事を指定された時間に制限することで、カロリー摂取量を減らし、最終的には体重を減らすという考え方です。

断続的断食が減量の鍵になると多くの人が信じる理由は理解できます。結局のところ、米国心臓協会の2017年の声明は、「食事のタイミングと頻度に注意を払って意図的に食事をすることは、より健康的なライフスタイルと心臓代謝の危険因子管理につながる可能性がある」と説明しています。ヒュー・ジャックマン、ジゼル・ブンチェン、テリー・クルーズなどの有名人がこの練習の賞賛を歌っています。しかし、科学はそれを裏付けるものではないことがわかりました。

ニューイングランドジャーナルオブメディシンの新しい1年間の研究では、患者を2つのグループ(1つはカロリー制限と時間制限あり、もう1つはカロリー制限のみ)に分けた場合、結果は狭い窓。断続的断食を順守した人は、対照群と比較して、胴囲、BMI、体脂肪、血圧、またはメタボリックシンドロームの危険因子に有意な進展は見られませんでした。

言及する価値がある:この研究の対照群と変異群の両方体重を減らしました。そしてそれは、減量の成功の鍵はカロリー摂取であり、そしてこれからもそうであるからです。何を食べているかは問題ではありません。だから、安堵のため息をつく、真夜中のスナック屋。先に進んで、真夜中の鼻を鳴らしてください。チップスやクッキーの代わりにニンジンやフムスにすることを検討してください。

  

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