小さなウェイトをスキップ:ウェイトリフティングは女性にとってそれほど違いはありません

Dec 10 2020
女性のための非常に多くの筋力トレーニングは、実際の筋力とパワーの発達から逸脱し、軽量化を強調しています。これは、男性が行うトレーニングはどういうわけか私たちには向いていないという考えを永続させます。

女性のための非常に多くの筋力トレーニングは、実際の筋力とパワーの発達から逸脱し、軽量化を強調しています。これは、男性が行うトレーニングはどういうわけか私たちには向いていないという考えを永続させます。しかし、そうではありません。女性は、必要に応じて、男性と同じように激しく、同じエクササイズとプログラムでウェイトトレーニングを行うことができます。

一般的に、筋肉と強さを構築することは、女性でも男性でも、誰にとっても簡単なことではありません。彼らは信じられないほどの量の適切な栄養、トレーニング、精神的スタミナと献身を取ります。しかし女性にとって、いくつかの心理的および社会的障壁はプロセスを少し複雑で困難にし ます。

はい、地獄。

少なくとも、それは私のガールフレンド全員に伝えたいことです。

筋力トレーニングは、減量 や、有酸素運動よりも痩せて強い体格を構築するのに適しているとよく言われます。メリットは、肉体的な美しさだけではありません。より多くのウェイトリフティングを通じて、あなたはクレイジーに強くなり、重いものを持ち上げることができ(移動や食料品の買い物に非常に便利です)、さらに重要なことに、自分自身についてより安全で自信を持って力を感じることができます。

ただし、最終的には、美的であれパフォーマンスであれ、フィットネスの目標、さらに重要なのは個人的な好みに要約されます。現在の傾向は、女性は後ろに大胆で恐らくキラーアームを開発することに熱心であるように見えるのに対し、男性は丸い胸と全体的により重い上半身に引き寄せられることを示しています。これは私を次のポイントに導きます。

バーでEdHardyを着ているピックアップアーティストのように、軽量に固執し、重いお尻を持ち上げるのを避けるべきだと読んだり、言われたり、聞いたりした回数はわかりません。「かさばるのではなく、痩せたように見せたいのです」と彼らは言います。この意味で、かさばるということは、単に価値判断です。他の人にとってはかさばるように見えることは、他の人にとってはかなり普通に見えるかもしれません。(記録としては、少し強めに見えると言われても大丈夫です。たとえば、この写真は、重いウェイトを持ち上げることで視覚的に進歩したものです。)

ですから、絶対に「かさばる」ように見えないことをお約束することはできませんが、代わりに2つのことをお話しします。

まず、インターネットでおそらく見たような、木の幹の太ももや岩の肩が自動的に成長することはありません。少なくとも麻薬を使わない手段では(そして確かに短期間ではなく、ここで何年も話している)、あなたはそうしないでしょう。女性不自然な後押しを受けたとしても、それに伴うトレーニングと長年の献身は、素敵なInstagramフィルターやお世辞の角度では真似できません。それはあなたが毎日、平易で単純なことをしなければならない大変な仕事です。

確かに、一部の女性(私自身を含む)は、体型が原因で遺伝的に素因があり特定の領域で他の領域よりも顕著な筋肉が得られるため、かさばるように見える場合があります。ただし、2人の研修生が同じ研修にまったく同じように対応することはないため、これはすべての人に当てはまります。(遺伝学、労働倫理、訓練歴、食事療法、その他すべてのジャズは人によって異なるためです。)

そして最後に、もちろん、あなたが望むよりもかさばっていることに気付いた場合、あなたはいつでも少し体重を減らすことができます。永続的なものはなく、得るものはたくさんあります。

生殖器官の明らかな違いと、持ち上げている間は一般的にきれいに見えるという事実を超えて、男性と女性の間には、トレーニング方法に影響を与える可能性のある身体的、代謝的、ホルモン的な違いがあります。私たち女性は:

したがって、性別だけで男性が女性より強いとは限りません。男性と女性が同様のトレーニング計画に従い、筋肉と脂肪の量が同じである場合、筋力のギャップははるかに狭くなるか、おそらく存在しなくなります。

実際、遺伝的な筋肉と筋力の可能性、または自分の遺伝学に基づいて長期的にどれだけの筋力と筋力を獲得できるかを予測すると、女性の場合、男性の約75〜85%になります。 。言い換えれば、StrengtheoryのオーナーであるGreg Nuckols氏によると、「スマートで一貫したトレーニングから数年以内に男が400〜500ポンドをしゃがむことができる場合、同じ体重であれば300〜425ポンドをしゃがむことを期待する必要があります」。

大丈夫です、それでそれはすべてうまくてダンディです。しかし、現実の世界の文脈では、これらの箇条書きは、より強くなり、より自信を持って感じようとしている女性にとって何を意味しますか?

グレッグによれば、本当に短い答えは、「[男性よりも]すべてのものの多く:より多くの担当者、より多くの体重(特定の動きの最大パーセンテージと比較して)、そしてより多くの頻度です。」基本的に、女性は通常、同様の結果を得るために男性よりも多くのさまざまなトレーニング刺激を必要とします。

そして、特にI型繊維の割合に関する生理学的な違いについて私たちが知っていることに基づいて、女性の体は素晴らしく、「もっと」でお尻を蹴る準備ができています。簡単に言えば、私たちは疲労に対してより抵抗力があり、一般的な男よりも大きな強度と量(実行された作業の量)を処理できます。ReModelFitnessのJessiKneeland氏は、次のように述べています。やること。」

明らかに、より多くの体重とより多くのボリュームを同時に増やすことは一夜にして起こりませんが、それはあなたがより強い強度でトレーニングするのに役立ちます、そしてそうすることを恐れないでください。

JCDFitnessのJCDeenは、女性のクライアントにアドバイスするときは、ほとんどの場合男性と同じトレーニングテンプレートを使用しますが、目標に応じて、「砂時計のような錯覚をできるだけ多く作成する」ために、特定の動き 強調します。JCは、女性がより多くのボリュームをより長く処理する傾向があるため、女性向けのプログラミングが大好きであると付け加えています。これにより、通常、コーチングの経験においてより好ましい美学が生まれます。JCとJessiはどちらも、女性をトレーニングするときに、過剰な腹筋やコアワークを含めないようにして、より大きな筋力を獲得することに同意しています。

より本格的なリフティングプログラムに興味がある場合は、次のようなリソースを調べることを強くお勧めします。

以下のために短期筋や強度ゲイン 、任意のよく構造化強度のトレーニングプログラムは、実際に動作します。

信じられないかもしれませんが、女性の月経周期のさまざまな段階は、 実際には体力、エネルギー、回復、さらには怪我のリスクに影響を与える可能性があります。それは、月経周期が個々のパフォーマンスと全体的なトレーニング戦略を完全に無効にするということではありませんが、それは影響を及ぼします。多くの人にとって、月経の悪影響は、鼻毛によってのみパフォーマンスを知覚的に変化させるようです。私自身、自分のサイクルに至るまでの日々のモチベーションレベルは通常よりも低いと感じていますが、ジムのパフォーマンスは前と最中はほとんど影響を受けていません。間違いなく、これは誰にとっても異なりますが、検討するのは興味深いことです。

彼女の女性のクライアントと仕事をするとき、ジェシは感情的な準備の場所からもっとそれに近づき、こう言っています:

一方、Strengtheoryは、月経周期と避妊薬を念頭に置いたトレーニングのはるかに包括的なガイドを提供します。競争力のない女性の筋力アスリートの間で、この程度までトレーニングを最適化することはめったにありませんが、その中の情報は、好奇心旺盛な心にとってはかなり素晴らしいものです。

男性と女性のトレーニングの違いの大部分は、主に体組成、筋線維の種類、およびいくつかの構造の違い(たとえば、より広い腰)によって説明できます。だから、あなたが望むならあなたの友達のように訓練し、それがどのように行われるかを彼らに示してください。

Jessiがクライアントに尋ねるのと同じように、私はあなたに尋ねます。今日、個人的な記録を取得する準備はできていますか?

TinaMailhot-Robergeによるイラスト。

ステファニー・リーはシラチャ問題のある遊牧民の作家です。彼女のより軽いフィットネスと彼女のシェナニガンについては、http://fitngeeky.tv/彼女のブログをご覧くださいTwitterFacebookで彼女をフォローすることもできます。

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