あなたの人生を取り戻す

May 08 2022
スクリーンタイムを短縮する方法—究極のガイドソーシャルジレンマを見たことがあれば、スマートデバイスとの不健康な関係が必ずしもあなたのせいではないことを知っています。それでも、業界が注目ベースのビジネスモデルから価値ベースのビジネスモデルに変化して人生を取り戻すまで待つのは、おそらく良い考えではありません。

スクリーンタイムを短縮する方法—究極のガイド

ソーシャルジレンマを見たことがあれば 、スマートデバイスとの不健康な関係が必ずしもあなたのせいではないことを知っています。それでも、業界が注目ベースのビジネスモデルから価値ベースのビジネスモデルに変化して人生を取り戻すまで待つのは、おそらく良い考えではありません。それで、約10年の改良の後、これが私のために働いたものです:

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1.あなたの習慣を振り返る

スクリーンタイムを制限する時期と理由を具体的に明確にしてください。

2.有用なスクリーンタイムと無駄なスクリーンタイムを区別します

私たちのスマートデバイスは非常に便利で、気が散ることもあります。過度に刺激し、ユーティリティのようなアプリから気をそらすアプリを区別します。

アプリを過剰に刺激する

TikTok、Twitter、Facebook、一部のゲームなどは、可能な限り刺激的なものになるように設計されています。この種のアプリでは、服用量が毒を作ります。これらのアプリをまったく使いたくないというわけではありません。Twitterでの10分間の無意味なスクロールは、面白くて最新の状態に保つことができますが、1時間は時間の無駄です。はい、これにはニュースが含まれます。

ユーティリティ

これらは、電卓、目覚まし時計、設定、ユーバーなど、無制限にアクセスできたとしても、使いすぎたり、かなりの時間を無駄にしたりしないアプリです。これらのアプリは、物事を成し遂げるために厳密に使用します。あなたがそれを必要とする特定の時間にそれらを使用することができる必要があるという本当に不便。

ハイブリッド

スラックやメールなど、ユーティリティであるが、気を散らす通知(バナー、バッジ、サウンドなど)に大きく依存して、同じように便利な1日2回ではなく、1日15回開いたままにするアプリが他にもあります。

1.スクリーンタイムを設定します

スクリーンタイムを正しく行うには、多くの改良が必要です。間違って設定すると、スマートデバイスから価値を得るのに邪魔になります。

  • 許可するアプリを設定します。常に純粋なユーティリティアプリを許可します。使用するアプリやウェブサイトのほとんどは実際には単なるユーティリティであり、電卓、電車の切符予約アプリなどはすべて許可されたアプリに入れることができます。
  • 仕事を始めてからかなり前に、そして寝る前にかなりまで時間制限を設定してください。これにより、ハイブリッドアプリを最大の価値を提供する方法で使用できます。
  • 過剰刺激アプリに特定のアプリ制限を設定します。アプリごとに5〜20分をお勧めします。特定のアプリで無駄な時間が多すぎることに気付いた場合は、スクリーンタイムの制限を繰り返します。
  • スクリーンタイムパスコードを設定します。定期的に利用できるパスコードを他の誰かに設定してもらいますが、緊急でない場合はコードを教えてくれません。

ノートパソコンと携帯電話で、アプリの通知とバッジを最小限に抑えます。設定で通知を切り替えることができます。これにより、スマートデバイスの使用法が、反動的で衝動的なものから、プロアクティブで特定の目的を持ったものに変わります。少なくとも、基本的にすべての通知がオフになる特定のフォーカス時間を設定し、特にバッジ(x個の新しいメッセージについて通知する赤いアイコン)と実際に衝動の気晴らしを引き起こす音に注意してください。

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3.朝の目覚まし

お使いの携帯電話を朝の目覚ましとして使用しないでください。標準の目覚まし時計、または快適な目覚め体験のためのルーチンを設定できるAlexaの朝のルーチンを使用します。これは、あなたの一日があなたがあなたの電話を持っていることから始まらないことを意味します。

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4.ラップトップ

ラップトップをオフィス/職場に置いたままにするか、ラップトップにスクリーンタイムを追加します(これは電話よりもはるかに困難です)。ノートパソコンで携帯電話のスクリーンタイムを逃れていることに気付いた場合は、行動を起こしてください。YouTubeを便利に保つためのChrome拡張機能は次のとおりです。DistractionFreeYoutube

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5.野外活動

あなたが現れることに真のコミットメントをするある種の組織化されたスポーツまたは野外活動にサインアップしてください。あなたがその瞬間にいるあなたのデバイスから時間を取り、あなたのデジタル接続を完全に忘れて、あなたの脳がそのキャッシュをクリアすることができることが重要です。

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6.繰り返します

自分が不健康だと感じるスクリーンタイムの領域に滑り込んでいることに気付いたときは、自分を責めないでください。何千ものUIデザイナーやエンジニアが、デバイスとのつながりを維持するために取り組んでいます。スクリーンタイムポリシーを調整するだけで、反復ごとに改善されます。

7.共有する

より健康的なスクリーンタイムのための他の方法があれば、遠慮なく私に知らせてください。

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