あなたの減量が失速したときに何をすべきか

Dec 28 2020
あなたが体重を減らしている場合、あなたの進歩はある時点で失速します。あなたがすべてを正しくやっているとしても、スケール上の数字は出っ張るのをやめます。

あなたが体重を減らしている場合、あなたの進歩はある時点で失速します。あなたがすべてを正しくやっているとしても、スケール上の数字は出っ張るのをやめます。これが発生した場合の対処方法は次のとおりです。

まず、水分を保持しているために体重計の数字が出ていない可能性があるかどうかを判断します。栄養士でブログBodyRecompositionの著者であるLyleMcDonaldは、次のように説明しています。

あなたが上にある場合は、合理的なカロリーの赤字 とあなたのプロトコルに付着されているあなたがあなたの食事療法や運動を変更する前に、その後、別の週にそれを与えます。2週間以上経過しても数が増えない場合は、次のグラフを参照してください。

ご覧のとおり、失速が水分貯留の結果ではないと仮定すると、1週間に1ポンド未満しか減らさない限り、カロリーを減らすべきではありません。体力やスタミナなどの低下によって定義されるように、パフォーマンスが低下している場合は、カロリーを10%増やすことも検討してください。詳細については、このトピックに関する以下のライルマクドナルドの記事をご覧ください。

食事療法の調整| 体の再構成

ポールHによる画像

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