あなたの不安を4倍にする13の微妙な習慣（私は実際に深刻です）

私は不安（ハード）に苦しんでいて、まだ私の瞬間があります。それはいいです。それは決して不安を持たないことではありません—それは現実と和解することです。

結局のところ、「不安」は、ストレスの多い思考の身体的経験を説明するために私たちが作成したラベルです。大したことである必要はありませんが、私たちはそうします。

これを悪化させる方法は次のとおりです。

1.「不安」をあなたのアイデンティティにする。

あなたは「気になる人」ではありません。たまに不安な気持ちがあります。「不安な人」としてのあなたのアイデンティティは、あなたの人生の苦しみを固めています。

ほとんどの人は不安を失敗の言い訳として使います。

犠牲者のでたらめを落とし、目を覚ます。あなたはそれよりも強いです。

2.愚かな考えを真剣に受け止めます。

これが人間であるという現実です。私たちは、今から私たちが死ぬ日まで、私たちの中で生じる否定的および肯定的なあらゆる種類の考えを持ち続けます。

これについては何もできません。しかし、浮かび上がるすべての考えにとらわれる必要性を手放すことはできます。

私たちは思考の深刻さに同意するので、私たちはフックします。

しないでください。それらを手放すと、あなたは自由になります。

3.コールドプレイを聞きます。

4.素早く、びくびくする身体の動き。

あなたが探している安堵は体から始まります。

それを振り払いますが、それから減速し、ダニエル・クレイグ・ジェームズ・ボンドのように歩き、肩を落とし、浅くゆっくりと呼吸します。

あなたの心は続き、あなたの不安は薄れます。

5.息を止めます。

私たちは、たわごとが怖いときに息を止めるためのサバイバルトリックを開発しました。そして、正当な理由があります。

大きなサーベルの歯のビッグフットが傾斜して私たちを感知することは望んでいませんでした。しかし、それでも、しばしば不必要にそれを行います。

緊張した場合は、呼吸を止めないでください。あなたがゆっくりと子供用プールを膨らませているように、それをあなたの内外に流します。

呼吸は落ち着くための道具です。それを持っているとあなたは固くなり沈黙しますが、それはあなたをリラックスさせません。

6.自己執着。

私たちの多くは、自分自身と自分の「問題」に注意を向けるため、不注意に不安を悪化させます。

「これを修正する必要があります」とあなたは言います。

「私はここで癒しと仕事を必要とする問題を抱えています。」

いいえ。修正が必要だと考えると、不必要に不安になります。

あなたの仕事、運動、そして他の人々を助ける（そして落ち着かせる）ことに集中してください、そうすれば苦しみは減ります。

7.間違いの回避。

間違いをしないことを過度に心配していると、緊張します。

なんで？回避は圧力であり、体の圧力は不安として感じられるからです。

自分を失うことを許してください。失敗する; 見栄えが悪い。

絶対です。これを小さなステップで実行します。あなたの痛みの治療法は、「愚か」に見えるあなたの意欲です。

8.不安についてミディアムリストを書いている人々と議論しようとしています。

9.ニュースを見る。

あなたは彼らがあなたの不安からお金を稼ぐことを知っていますよね？常に悪い知らせがあります。

継続的に通知を受ける必要はありません。

重要なものがあなたに届きます。このようなものを見ると、世界の何が悪いのかを探求するようにプログラムされます。これは、現実の生活に移る習慣です。

それは健康ではありえません。

10.不安を信じることは外部から引き起こされます。

私は10代後半から20代にかけて、他の人や自分の認識した失敗が自尊心を低下させる力を持っているという嘘を信じていたので、不安な大破でした。

いいえ。それはすべて頭の中にあります。

他の人は好きなことをすることができます。私のストレスは、私が個人的にたわごとをして心配するときの保証にすぎません。

11.お腹を締めます。

何年にもわたる進化は、危険に直面したときの安全は私たちの腹を引き締めることであることを私たちに教えてくれました。

脅威が認識されているだけの場合でも、これを行います。おかしなことに、お腹を引き締めると不安になります。この株を手放します。

お腹と脚の付け根に息を吹き込み、緊張があなたから身震いするのを待ちます。あなたの不安も薄れます。

12.カフェインを飲む。

適度にカフェインをお願いします。あなたが頻繁に心配していてほとんど眠らないのなら、それは絶対にノーノーです。

カフェインは、ストレスホルモンを放出させる植物毒です。しかし、それはまた、少量ですべての地獄として素晴らしいです。

だからあなたが決める。しかし、あなたが4杯を飲んでいて、なぜあなたが心配しているのか疑問に思っているなら、私を笑わせないでください。

13.確実性が必要です。

私はいつも、次に何が来るのかわからないという不快な気持ちに苦しんでいました。私はコントロールが必要でした、さもなければ私はコントロールできず、ぎこちなく感じるでしょう。事前に言葉や行動を計画して補償します。Anxiety-Centralへようこそ。

最もリラックスした人々は知らなくても大丈夫です、彼らは彼らの心の中でより少ない計画を持っています、そして彼らは彼らがそれを必要とするときに彼らが必要とするものを受け取ることに静かな信念を持っています。

この内部誘導システムに再接続すると、自由になります。

聞く。

受容的であること。

それはそこにあります。

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