30日間のデジタルデクラッター（ニューポートデジタルミニマリズム）を使用してスマートフォン中毒を恒久的に治療する方法

テクノロジーをより意図的に使用し、スクロールを無駄にするのではなく、意味のあるアクティビティにより多くの時間を費やしたいと考えています。しかし、テクノロジーとの次善の関係を実際に修正するにはどうすればよいのでしょうか。

最初の投稿にある強力な哲学的基盤は、すでに私たちを時代の先を行くものにしていますが、長年の悪い習慣やビッグテックを打ち負かすには、より抜本的な対策を講じる必要があります。

その対策は30日間のデジタルデクラッターです。現在のテクノロジーの使用が中断され、今後の生活にテクノロジーをどのように実装したいかを明確に把握できるようになります。

最初の投稿の非常に簡単な要約：おそらくさらに悪いことに、ソーシャルメディアの使用は、私たちの価値観と一致することがわかっていることを追求することを犠牲にしてもたらされます。私たちが知っている、試行錯誤された真の充実した活動は、「良い人生を良いものにする」ことです。本質的に、ソーシャルメディアの悪影響と私たちの価値観に沿って最適に費やされていない時間は、ソーシャルメディアから得られるわずかな利益を価値のないものにします。

私たちが反対していることを理解する

ほとんどの人が「自分の電話にあまりにも多くの時間を費やしている」と信じて、より少ない時間を費やすことがより幸せでより意味のある人生につながると認めるなら、なぜ私たちは電話を置きませんか？

テクノロジーの使用を導き、コストとメリットを評価するための明確な哲学が欠如していることが理由の1つです。しかし、そもそもこのような明確さが必要な理由は、私たちが反対していることによるものです。シリコンバレーで最も強力な企業—世界中の最も賢い人々に雇用されており、すべてがあなたを彼らのアプリに釘付けにすることに投資しています。自己改善のYouTuberであるHamzaは、それを非常に簡潔に表現していると思います。

それは文字通りあなた対何百万ものクソオタクです。アプリ開発者。ソフトウェア開発者。それは心理戦ですが、私たちのほとんどは、私たちが今、クソの戦いの真っ只中にいることにさえ気づいていません。FacebookやSnapchatのようなこれらの企業は数十億の価値があります。彼らは、すべてのクソピクセル、アプリの考えられるすべての詳細を分割テストして最適化しました。彼らはそれを最適化して、あなたが彼らのプラットフォームに費やす時間が長くなるほど、あなたはより中毒になり、あなたが見る広告が増えるので、あなたをできるだけ長くプラットフォームにとどまらせることができます。彼らはあなたの人生を台無しにすることによってより多くのお金を稼ぎます。そして彼らはそれが得意です。

ハムザ、過大評価はあなたを台無しにしています。YouTube

「クソオタクとの戦いに参加している」という考え方と、これらの「ドークがあなたの人生を台無しにしている」という考え方が、これらのインスタント満足アプリを降りる動機となる場合は、ぜひそれを使用してください。

30日間のデジタルデクラッターが必要な理由とその設定方法

私がデジタルライフを変革しようとする前に長い休憩を取ることをお勧めする主な理由は、デトックスによって提供される明確さがなければ、テクノロジーの習慣的なプルがあなたの決定にバイアスをかけることになるからです。今すぐInstagramとの関係を改革することにした場合、Instagramがあなたの人生でどのような役割を果たすべきかについてのあなたの決定は、これらの選択をする前にサービスなしで30日間過ごす場合よりもはるかに弱いでしょう。

ニューポート、カリフォルニア州。デジタルミニマリズム（p。70）

このデジタルデクラッターの最終目標は、テクノロジーとの関係を改革して、テクノロジーが奪われるのではなく、私たちの生活に意味と価値を追加することです。この変更を行うには、どのテクノロジーを維持し、継続するかについて多くの決定が必要になります。「明確さ」を必要とする決定。私たちの生活に意味と価値を加えることはかなり主観的であり、これらのテクノロジーの多くは中毒性があるため、何かが本当に価値を付加しているかどうかを確認するのは困難です。

私たちの脳は、私たちの判断を曇らせるこれらのテクノロジーの多くに不合理で感情的な愛着を持っています。私たちのテクノロジーのほとんどすべてがない30日間は、この愛着を壊し、シリコンバレーに最適なものに影響されることなく、今後のテクノロジーの使用に関する決定を下せるようになることを願っています。

これらのテクノロジーからの前述のブレークは、あなたの価値観を明確にし、あなたの人生が実際にデジタルの現状に惜しみなく固執することを必要としないという自信をあなたに提供します。

ニューポート、カリフォルニア州。デジタルミニマリズム（pp。77–78）

私たちの脳は、誤って現状に固執し、変化に抵抗する傾向があります。30日間のデジタルデトックスは、この傾向に対抗するために機能します。私はこの文章を書いている30日間のデトックスの数日であり、Snapchatのようなアプリケーションが実際にどれだけ「必要」であるかをすでに理解しています。「なくなるまで自分が何を持っているかわからない」というフレーズは、通常、何かを失い、それがない場合にそれが自分にとってどれほど価値があるかを理解するときに使用されます。私にとってのソーシャルメディアの場合、それは反対でした。その不在の中で、私は自分が何を持っていたか、そして私が何を持っていたかは本質的に何もなかったことに気づきます。

一時的な削除があなたの職業的または個人的な生活の日常業務に害を及ぼしたり、著しく混乱させたりしない限り、テクノロジーはオプションであると考えてください。

ニューポート、カリフォルニア州。デジタルミニマリズム（p。64）

数週間海外にいるガールフレンドと顔を合わせるのは、おそらく維持しても大丈夫なテクノロジーの例です。しかし、今後30日間は完全に忘れられないテクノロジーであっても、それらに制約を課すことは有用です。たとえば、電子メールはあなたの職業的または個人的な生活に不可欠かもしれませんが、1時間ごとに常にそれをチェックすることはそうではありません。制約として、1日1回午後5時にメールをチェックし、それからメールに返信することが考えられます。このガイドラインを使用して、すべてのテクノロジーの使用法を実行し、制約を課すものと完全に禁止するものを書き留めます。

私のデジタルデクラッターの制約

• Reddit：全面禁止
• Instagram：全面禁止
• YouTube：制約付きで使用—私が視聴を許可されているYouTubeビデオは、私が特に検索したものだけです。ウェイトリフティングフォームのチュートリアル、指導的な歌のビデオ、正しいバレーボールのテクニックなどのビデオ。YouTubeホームページの動画、定期購入、または私が具体的に検索した動画のおすすめタブはすべて禁止されています。
• Snapchat：全面禁止

• Gmail：制約付きで使用—週末に1回チェックし、プロモーションやニュースレターなどのオプションをクリックせずにメールをスキャンします。

• 中：全面禁止（書き込みと投稿を除く）
• ポッドキャスト：全面禁止（Huberman Labを除く）
• Spotify：全面禁止（他の人と一緒でない限り。私は「音楽を止めてください。私はデジタルの整理整頓をしています」のようにはなりません。）

• 不和：全面禁止
• Netflix：全面禁止（とにかくNetflixを実際に使用することはありませんが、面白いアイデアが浮かんだ場合に備えて）
• ツイッター：全面禁止

• Safari / Google：制約付きで使用— googleまたはトップ記事を通じて特定の質問に回答することは許可されていますが、うさぎの穴で迷子になり、発砲前に考えていた質問に関係のないコンテンツを消費することは許可されていませんSafariまたはGoogleをアップします。

私は、ジャーナリングと瞑想を通して多くの内省を続けるつもりです。ウェイトを持ち上げ、ピアノを弾き、歌い、バレーボールをし、書き、勉強し、オンラインコースを受講し、オーディオブックを読み、聞くことを学びます。ツイートや10分間のYouTube動画から散らばった情報を消費する時間を、オーディオブックを読んだり聞いたりすることに置き換えて、より深い知識を得たいと思っています。そして時々私は何もしないようにしようとします。\

再実装の予測

前に触れたように、私は音楽、何らかの形のYouTube、そしておそらくいくつかの電子メールニュースレターを再実装すると思います。

実験ランタイム4/24/22–5 / 24/22

「あなたがあなたの人生で許す外部の影響に注意してください。あなたは本/雑誌で読むメッセージの種類、あなたが聞く音楽とあなたが見るテレビを選びます。これらはあなたの思考の列を始める種のようなものです。雑草が美しい花に成長することは決してないので、そこに植えることを許可した種子を保護することによってあなたの心を保護してください。」

—ローレンパーソンズ

30日間のデジタルデクラッター後の結果と再実装を確認したい場合は、私のページをフォローしてください。